平板支撑英文怎么说？1、平板支撑的英文：Plate support，英 [pleɪt səˈpɔːt] 美 [pleɪt səˈpɔːrt]。2、这里可以告诉你怎么做一个基本平板支撑法。Heres a guide on how to perform a basic plank。3、那么，平板支撑英文怎么说？一起来了解一下吧。
平板支撑。是腹部训练动作之一，与仰卧起坐、仰卧举腿等动作不同的是，它是静力性的，主要锻炼的部位是腹横肌，当然腹直肌和髂腰肌、前锯肌等部。位也会参与发力。平板支撑还有很多俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关。节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧。
脊椎延长，眼睛看向地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。量，只有去健身房撸铁，一个平板支撑带不来什么，愿健身的所有朋友，根据自身的身体状。况去锻炼自己。愿所有人健康快乐。平板支撑，英文名Plank，也被称为腹桥，是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练，但其主要是用来训练我们核心部位的大小肌群。
包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群有非常不错的锻炼作用。
而且对肌肉线条的塑造的作用也不容忽视。平板支撑每天只要坚持5分钟平板支撑胜过跑步1000而平板支撑的难度较低，对肌肉的刺激却不小，即便是体重基数过大的患者也可以坚持10~20秒。
注意把握好力道。注意要坚持。注意要调整好腹式的呼吸。注意要让身体成一条直线。注意要将这些动作要达到标准。
平板支撑是健身动作中的一种，这种看似禁止的动作，其实也能消耗很大热量，每分钟的平板支撑相当于20分钟的跑步，可以说是在最短的时间燃烧有效的脂肪。
平板支撑，英文名字Plank，也被称为腹桥，是一个能够刺激到全身上下许多肌肉群的简单肌肉锻炼，但其主要是用来练习大家核心部位的大小肌肉群，包含腹横肌、腹部肌肉、腹斜肌也有屁股、腿部肌群这些。它以俯卧撑的开始姿态，利用自己的手臂或手掌心支撑点自身重量，开展等长收缩的一种基桩核心训练动作。
平板支撑是一种静态数据的肌肉训练，肌肉训练通常是练肌肉的。平板支撑关键锻练的是我们腰腹部核心肌肉群。经常做平板支撑可以增强他们的绝对力量，针对男生来说，便是拥有一个带劲的好腰。还能够保护脊椎平稳，可以改善他们的下后背疼痛，能够装饰腰腹，臀部的肌肉线框等！侧卧，肘尖弯折支撑点在地面上，肩膀和腕关节垂直在路面。
两脚踩地，人体离去路面，躯体挺直，头顶部、肩膀、臀部和脚踝部保持在同一平面，腹部肌肉缩紧，骨盆修复缩紧，脊柱增加，眼睛看向路面，维持匀称吸气。腕关节和肩关节脱位与身体维持斜角。在地板上进到俯卧姿势，用你的脚指头和你的上臂支撑点你重量。胳膊成弯曲状，并置放到肩部下。任何时候都维持人体伸直，并尽量最长时间保持这个位置。
平板支撑，一个方式非常简单但是做下去却很痛苦的动作。在平板支撑的过程中前手表链的肌肉群积极开展保持，所以需要每一块肌肉组织一同质量去保持，在其中对腹部肌肉的刺激较大，由于躯干部位处在人体中区，地核造成的压力较大，所以一般训练者都会感到腹部肌肉造成灼烧感，正因为腹部肌肉一直维持收拢肌肉疲劳而致。
可以使全身发热，可以舒筋活血，可以减肥，可以燃烧全身的脂肪，可以提高身体的平衡力；一定要脚尖点地，臀部不要翘的太厉害，一定要收紧腹部。
以上就是平板支撑英文怎么说的全部内容，平板支撑的英文是：Plate support 英 [pleɪt səˈpɔːt] 美 [pleɪt səˈpɔːrt]。平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌。
